Yoga per tutti
- Descrizione
- Lezioni
Questo corso è rivolto veramente a tutti, è adatto ai principianti, troverai infatti le basi dello yoga e lezioni dedicate alle singole asana (posizioni).
Ogni lezione è di per sè completa, trovi in ogni lezione esercizi per la mobilizzazione della colonna, lo stiramento dei muscoli e l’attivazione delle articolazione, tutte le lezioni iniziano con un pranayama e terminano con una meditazioni, quindi ogni lezione lavora sulla parte fisica e mentale.
Conoscerai anche i punti della Medicina Tradizionale Cinese che vengono spiegati durante la pratica facendo collegamenti con l’ayurveda.
Il corso è adatto ai principianti, ma anche a coloro che si sono già avvicinati alla pratica, per quest’ultimi non è necessario eseguire le lezioni in sequenza.
Prima settimana
In questa prima lezione ti approccerai allo yoga e a come cercare i giusti allineamenti della colonna, praticherai alcuni semplici krya (esercizi dinamici) di yoga posturale per stirare la schiena e aprire lle spalle. Farai surya bedha e chandra bebha pranayama e anuloma viloma pranayama.
In questa lezione ti concentrerai sulla respirazione e su alcuni esercizi di posturale, praticherai anche alcune asana come salabasana (posizione della locusta) sarvangasana (posizione della candela) anuloma viloma pranayama e alcuni semplici krya per lo sblocco della colonna e delle spalle.
Seconda settimana
In questa pratichera lezione praticherai kraya propedeutici alla preparazione della posizione dell’albero virkshsana e della posizione del triangolo trikonasana, eseguirai anche anuloma viloma pranayama.
In questa lezione potrai praticare alcuni krya propedeutici per l’esecuzione della posizione del guerriero Virabhadrasana
Terza settimana
In questa lezione praticherai esercizi propodeutici per l’esecuzione di parivrtta trikonasana (posizione del tringolo rovesciato) ed esercizi di apertura delle anche e dei fianchi.
Continuerai a lavorare sugli allineamenti del triangolo e sulla posizione della lucertola utthan prosthasana
In questa lezione farai esercizi di posturale, di stretching, rivedrai alcune asana già introdotte e praticherai il saluto al sole. Il pranayama che eseguirai sarà Nadi shodana pranayama.
Quarta settimana
Praticherai le posizioni el guerriero (virabhadrasana), del triangolo (trikonasana) e di Utthita konasana la posizione dell’angolo laterale.
In questa lezione praticherai la preparazione alla sequenza del guerriero danzante e nella seconda parte ti avvicinerai alla pratica di meditazione chiamata yoga nidra.
In questa lezione lavorerai sugli addominali, praticherai la posizione della barca (navasana) e la sequenza del saluto alla luna a terra. Praticherai anche anuloma viloma pranayama.
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LEZIONE 1 Cane che si stira e primo vinyasaIn questa prima lezione ti approccerai allo yoga e a come cercare i giusti allineamenti della colonna, praticherai alcuni semplici krya (esercizi dinamici) di yoga posturale per stirare la schiena e aprire lle spalle. Farai surya bedha e chandra bebha pranayama e anuloma viloma pranayama.
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LEZIONE 2 posturale
In questa lezione ti concentrerai sulla respirazione e su alcuni esercizi di posturale, praticherai anche alcune asana come salabasana (posizione della locusta) sarvangasana (posizione della candela) anuloma viloma pranayama e alcuni semplici krya per lo sblocco della colonna e delle spalle.
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LEZIONE 3 Vrksasana e Trikonasana
In questa pratichera lezione praticherai kraya propedeutici alla preparazione della posizione dell'albero virkshsana e della posizione del triangolo trikonasana, eseguirai anche anuloma viloma pranayama.
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LEZIONE 4 Guerriero
In questa lezione potrai praticare alcuni krya propedeutici per l'esecuzione della posizione del guerriero Virabhadrasana
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LEZIONE 5 Parivrtta trikonasana
In questa lezione praticherai esercizi propodeutici per l'esecuzione di parivrtta trikonasana (posizione del tringolo rovesciato) ed esercizi di apertura delle anche e dei fianchi.
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LEZIONE 6 Utthan Pristhasana
Continuerai a lavorare sugli allineamenti del triangolo e sulla posizione della lucertola utthan prosthasana
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LEZIONE 7 Saluto al sole
In questa lezione farai esercizi di posturale, di stretching, rivedrai alcune asana già introdotte e praticherai il saluto al sole. Il pranayama che eseguirai sarà Nadi shodana pranayama.
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LEZIONE 8 Utthita konasana
Praticherai le posizioni el guerriero (virabhadrasana), del triangolo (trikonasana) e di Utthita konasana la posizione dell'angolo laterale.
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LEZIONE 9 Guerriero danzante
In questa lezione praticherai la preparazione alla sequenza del guerriero danzante e nella seconda parte ti avvicinerai alla pratica di meditazione chiamata yoga nidra.
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LEZIONE 10 Navasana e saluto alla luna
In questa lezione lavorerai sugli addominali, praticherai la posizione della barca (navasana) e la sequenza del saluto alla luna a terra. Praticherai anche anuloma viloma pranayama.
